Insomnio: Diferenzas entre revisións
Contido eliminado Contido engadido
Cirúrxico. |
m Desfixéronse as edicións de Isili0n (conversa); cambiado á última versión feita por BanjoBot 2.0 |
||
Liña 1:
{{Aviso médico}}
O '''insomnio''' é unha das enfermidades do [[sono]] máis comúns. Aínda que xeralmente se fala do insomnio como da dificultade para conciliar o sono, en realidade a dificultade para durmir pode manifestarse de varias formas:
* Dificultade para conciliar o sono ao deitarse (insomnio inicial, o máis común).
* Espertarse decote durante a noite (insomnio intermedio).
* Espertarse moi cedo pola mañá, antes do previsto (insomnio terminal).
O insomnio impide a recuperación que o corpo necesita durante o repouso nocturno, podendo ocasionar [[somnolencia]] diúrna, baixa [[concentración]] e [[incapacidade]] para sentirse activo durante o día.
Varios factores son os que determinan este [[trastorno]]: o [[estrés]], a elevada activación do [[Órgano|organismo]] ou a [[Depresión (psicoloxía)|depresión]] son de especial relevancia. Na [[actualidade]], é habitual a prescrición de [[fármaco]]s para o [[tratamento]] a curto prazo do insomnio, porén esta medida non constitúe unha solución axeitada a medio e longo prazo, sendo preferible aplicar nestes casos outras técnicas coma a [[terapia]] condutual ou cognitiva. Un primeiro paso para abordar o trastorno (en realidade o insomnio é un [[síntoma]] e non unha [[enfermidade]]) consiste en instruír o [[paciente]] sobre os principios da chamada [[profilaxis]] ou [[hixiene]] do sono.
==== Hixiene do sono ====
Algunhas das pautas profilácticas máis coñecidas son as seguintes:
* A [[cafeína]] é un [[estimulante]] do [[sistema nervioso]] e debe interromperse o seu [[consumo]] de catro a seis horas antes de deitarse (neste lapso de tempo segue a haber no sangue trazas desta substancia que, nalgunhas persoas máis susceptibles, segue a provocar insomnio, [[ansiedade]] ou [[nerviosismo]]). Así mesmo, aínda que non provoca [[adicción]] (dependencia física no organismo), si pode provocar unha [[dependencia]] psicolóxica.
* A [[nicotina]] tamén é un estimulante do sistema nervioso, polo que debe evitarse o seu consumo preto da hora de deitarse e nos espertares nocturnos. Así mesmo, provoca adicción (dependencia física).
* O [[alcohol]] é un depresor do sistema nervioso, se ben pode facilitar o inicio do sono, provoca espertares ao longo da noite. Porén, provoca adicción (dependencia física).
* Un [[xantar]] lixeiro pode inducir ao sono, pero unha cea ou comida copiosa nun momento demasiado próximo ao sono pode facer que este sexa menos profundo, se ben é certo que non é recomendable irse con [[fame]] á cama.
* Non facer [[Exercicio físico|exercicio]] vigoroso nas tres ou catro horas previas a deitarse, pois isto activa o sistema nervioso e pérdese a [[sensación]] de [[somnolencia]]. O exercicio regular polas tardes pode axudar a que o sono sexa máis profundo, con todo o exercicio matinal ten pouco ou ningún efecto sobre o sono.
* Minimizar o [[ruído]], a [[luz]] e as [[temperatura]]s extremas (non máis de 24 °C nin menos de 12 °C) durante o período de sono, utilizando tapóns para os [[oído]]s, ruídos tenues de fondo, persianas nas fiestras, mantas eléctricas ou [[aire acondicionado]].
* Tentar deitarse e espertarse á mesma hora tódolos días. Está demostrado que os cambios constantes nos horarios de sono aumentan a [[probabilidade]] de que nalgunhas persoas aparezan dificultades graves e crónicas para durmir.
==== Tipos de insomnio ====
Existen diversas clasificacións dentro do insomnio, segundo a duración do trastorno, a súa gravidade ou a súa forma de presentarse:
* Pola duración pódese distinguir entre o insomnio transitorio agudo (dura menos de 4 semanas), o insomnio a curto prazo ou subagudo (máis de 4 semanas e menos de 3 ou 6 meses) e o insomnio a largo prazo ou crónico (máis de 3 ou 6 meses).
* Pola súa gravidade distínguese entre o insomnio leve ou lixeiro (co que existe un mínimo deterioro da [[calidade]] de [[vida]]), o insomnio moderado (que se da cada noite e co que empezan a xurdir certos [[signo]]s de deterioro da calidade de vida con síntomas coma a [[irritabilidade]], ansiedade, [[canseira]] etc.) e o insomnio severo (no que os síntomas se sofren con maior intensidade e polo tanto a calidade de vida vese máis afectada).
* Pola forma de presentarse diferénciase entre insomnio inicial ou de conciliación (dificultade para conciliar o sono), insomnio medio ou de mantemento do sono (cando non se pode durmir toda a noite deseguido) e insomnio matinal (tamén chamado terminal, de final do sono ou de espertar precoz, que consiste en espertar antes de que remate a noite).
==== Causas do insomnio ====
O insomnio pode estar provocado por moitas causas diferentes:
* Situacións de estrés temporal, debido a motivos laborais, familiares, económicos etc.
* As condicións do [[Hábitat (humano)|hábitat]] no que se descansa.
Liña 19 ⟶ 35:
* [[Efecto secundario|Efectos secundarios]] de [[medicamentos]].
* [[Estrés post-traumático]]: despois dalgún accidente ou [[trauma]] pode aparece un estrés durante o sono que provoca que o [[individuo]] esperte na noite e non poda volver descansar apropiadamente.
==== Riscos de non durmir apropiadamente ====
O acto de durmir é fundamental para o organismo pola súa finalidade restauradora: é esencial para a conservación da [[enerxía]] e da [[termorregulación]], e en xeral para acadar un grao satisfactorio de vixilancia e [[atención]] durante o día. A falta ou unha mala calidade do sono poder traer consecuencias tales coma:
* Depresión.
* Falta de concentración.
* Somnolencia diúrna.
* Canseira.
* [[Accidente de tráfico|Accidentes de tráfico]] e [[Accidente laboral|laborais]].
* Irritabilidade.
* Mala [[memoria]].
* [[Desorientación]].
==== Curiosidades ====
| |||