Insomnio: Diferenzas entre revisións
Contido eliminado Contido engadido
Sen resumo de edición |
Sen resumo de edición |
||
Liña 13:
Algunhas das pautas profilácticas máis coñecidas son as seguintes:
*A [[cafeína]] é un [[estimulante]] do [[sistema nervioso]] e debe interromperse o seu [[consumo]] de catro a seis horas antes de deitarse (neste lapso de tempo segue a haber no sangue trazas desta sustancia que, nalgunhas persoas máis susceptibles, segue a provocar insomnio, [[ansiedade]] ou [[nerviosismo]]). Asemade, aínda que non provoca [[adicción]] (dependencia física no organismo), si pode provocar unha [[dependencia]] psicolóxica.
*A [[nicotina]] tamén é un estimulante do sistema nervioso, polo que debe evitarse o seu consumo preto da hora de deitarse e nos espertares nocturnos. Asemade, provoca adicción (dependencia física).
*O [[alcohol]] é un depresor do sistema nervioso, se ben pode facilitar o inicio do sono, provoca espertares ao longo da noite. Asemade, provoca adicción (dependencia física).
*Un [[xantar]] lixeiro pode inducir ao sono, pero unha comida copiosa nun momento demasiado próximo ao sono pode facer que este sexa menos profundo, se ben é certo que non é recomendable irse con [[fame]] á cama.
*Non facer [[exercicio]] vigoroso nas tres ou catro horas previas a deitarse, pois isto activa ao sistema nervioso e pérdese a [[sensación]] de [[somnolencia]]. O exercicio regular polas tardes pode axudar a que o sono sexa máis profundo, sen embargo o exercicio matinal ten pouco ou ningún efecto sobre o sono.
*Minimizar o [[ruido]], a [[luz]] e as
*Tentar deitarse e espertarse á mesma hora tódolos días. Está demostrado que os cambios constantes nos horarios de sono aumentan a [[probabilidade]] de que nalgunhas persoas aparezan dificultades graves e crónicas para durmir.
====Tipos de insomnio====
Existen diversas clasificacións dentro do insomnio, segundo a duración do transtorno, a súa gravidade ou a súa forma de presentarse:
*Pola duración pódese distinguir entre o insomnio transitorio agudo (dura menos de 4 semanas), o insomnio a curto prazo ou subagudo (máis de 4 semanas e menos de 3 ou 6 meses) e o insomnio a largo prazo ou crónico (máis de 3 ou 6 meses).
*Pola súa gravidade distínguese entre o insomnio leve ou lixeiro (co que existe un mínimo deterioro da [[calidade]] de [[vida]]), o insomnio moderado (que se da cada noite e co que empezan a xurdir certos
*Pola forma de presentarse diferénciase entre insomnio inicial ou de conciliación (dificultade para conciliar o sono), insomnio medio ou de mantemento do sono (cando non se pode durmir toda a noite de seguido) e insomnio matinal (tamén chamado terminal, de final do sono ou de espertar precoz, que consiste en espertar antes de que remate a noite).
Liña 29:
O insomnio pode estar provocado por moitas causas diferentes:
*Situacións de estrés temporal, debido a motivos laborales, familiares, económicos, etc.
*As condicións do [[hábitat]] no que se descansa.
*
*Malos costumes alimenticios: cenas copiosas, fame, etc.
*Consumo de sustancias coma [[té]], [[café]] (ou bebidas con [[cafeína]]), alcohol, [[tabaco]] e outras
*[[Intervención quirúrxica|Intervencións quirúrxicas]] e
*[[Efecto secundario|Efectos secundarios]] de [[medicamentos]].
*[[Estrés post-traumático]]: despois dalgún accidente ou [[trauma]] pode aparece un estrés durante o sono que provoca que o [[individuo]] esperte na noite e non poda volver descansar apropiadamente.
====Riscos de non dormir apropiadamente====
O acto de durmir é fundamental para o organismo pola súa finalidade restauradora: é esencial para a conservación da [[enerxía]] e da [[termorregulación]], e en xeral para acadar un grado satisfactorio de vixilancia e [[atención]] durante o día. A falta ou unha mala calidade do sono poder traer consecuencias tales coma:
*Depresión
*Falta de concentración
*Somnolencia diurna
*Canseira
*
*Irritabilidade
*Mala [[memoria]]
*[[Desorientación]]
====Curiosidades====
'''Insomnio''' é o título dun [[poema]] do escritor e académico español [[Dámaso Alonso]], no que describe o [[Madrid da posguerra]] <ref>[http://www.palabravirtual.com/index.php?ir=ver_poema1.php&pid=8330 Poema Insomnio, de Dámaso Alonso. Texto e audio.]</ref>.
====Referencias====
| |||