Insomnio: Diferenzas entre revisións

Contido eliminado Contido engadido
Sen resumo de edición
Sen resumo de edición
Liña 12:
====Hixiene do sono====
Algunhas das pautas profilácticas máis coñecidas son as seguintes:
*A cafeína é un estimulante do sistema nervioso e debe interromperse o seu consumo de catro a seirseis horas antes de deitarse (neste lapso de tempo segue a haber no sangue trazas desta sustancia que, nalgunhas persoas máis susceptibles, segue a provocar insomnio, ansiedade ou nerviosismo). Asemade, aínda que non provoca adicción (dependencia física no organismo), si pode provocar unha dependencia psicolóxica.
*A nicotina tamén é un estimulante do sistema nervioso, polo que debe evitarse o seu consumo preto da hora de deitarse e nos espertares nocturnos. Asemade, provoca adicción (dependencia física).
*O alcohol é un depresor do sistema nervioso, se ben pode facilitar o inicio do sono, provoca espertares ao longo da noite. Asemade, provoca adicción (dependencia física).
*Un xantar lixeiro pode inducir ao sono, pero unha comida copiosa nun momento demasiado próximo ao sono pode facer que este sexa menos profundo, se ben é certo que non é recomendable irse con fame á cama.
*Non facer exercicio vigoroso nas tres ou catro horas previas a deitarse, pois isto activa ao sistema nervioso e pérdese a sensación de somnolencia. O exercicio regular polas tardes pode axudar a que o sono sexa máis profundo, sen embargo o exercicio matinal ten pouco ou ningún efecto sobre o sono.
*Minimizar o ruido, a luz e as temperaturas extremas (non máis de 24ºC nin menos de 12ºC) durante o período de sono, utilizando tapóns para os oídos, ruidos tenues de fondo, persianas nas fiestras, mantas eléctricas ou aire acondicionado.
*Tentar deitarse e espertarse á mesma hora tódolos días. Está demostrado que os cambios constantes nos horarios de sono aumentan a probabilidade de que nalgunhas persoas aparezan dificultades graves e crónicas para durmir.